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40代女子のための “魔法の習慣”
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chapter1 心の習慣

『40代女子のための “魔法の習慣”』
[著]伊勢田愛 [発行]彩図社


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習慣01 自分のために少しだけ時間を使ってみよう



 時間は誰のもとにも平等に流れます。スリムできれいなあの人にも、ちょっと太目のあの人にも、1日は24時間、1年は365日。どんな人でも同じ長さです。


 この時間をどのように過ごすかが、人生を大きく左右します。


 女性の平均寿命は86歳を超えました。人生86年、この時間の中で、40代は体が大きく変わる時期です。私自身も40歳を迎えてから、体の変化をひしひしと感じてきました。


 歳をとることは止められませんので、体が衰えていくことは仕方のないことです。


 でも、嘆くばかりではなく、自分の体と向き合って、少しでも努力をしていくと、衰えるスピードを遅くすることができます


 5年後、10年後の自分を変えることができるのです。


 1日は24時間あります。自分の体のために、少しだけでも時間を使ってみましょう。


 少しの努力で大きな結果をだすことを習慣にすれば、あなたの体は見違えるほど美しくなります。


習慣02 眼を開いて「わくわく」しよう



 5年後、10年後の自分を変えるために、まずしていただきたいことは、「わくわくすること」です。


 今まで40年以上生きてきました。


 自分の良いところも悪いところもなんとなくわかっています。


 自分の得意なことも不得意なことも概ね把握し、いやなことは避けて通ろうとしてしまいます。避ける方法も身につけています。


 このように、40代女子はついつい楽なお決まりの方向に流されがちですね。


 でも、少し変わってみましょう。


 高校を卒業して、社会人になったり、大学生になったりして新しい生活に入ったころの気持ちを思い出してみましょう。


 新しい生活には、想像もつかない楽しいことが待っていそうでわくわくしましたよね。眼も輝いていました。そして今より大きく開いていたはず。


 少し眼を大きく開けて、きれいで健康になった新しい自分を想像してわくわくしてください。


 物理的にも目を開くと目の周りの筋肉が動きます。


 また視野も広くなり、周りの景色もよく見ることができます。


 子供はきらきらした眼をしていますよね。ぜひ思い出してまねしてみましょう。


 そして、この本に書いてあること、どれでもかまいません。実践してみましょう。


 それを「続けて」、習慣にしてしまえば、わくわくが現実になります。


習慣03 「見た目年齢」は内側から変えよう



 40代を迎えて、痩せなくなった、疲れやすくなった、肌が衰えた、などと感じる方が増えていますが、40代は人生の折り返し地点です。体も大きく折り返します。


 30代までは若さでカバーできたので見た目も健康も横並びでした。


 しかし、40歳から50歳にかけては個人差が大きくなり、50歳を迎えたときには、体の状態や見た目年齢もかなり差がでてきます。


 50歳を迎えたときに、40歳くらいに見えたいですよね。


 実際の年齢を変えることはできませんが、見た目の年齢は変えることができます


 ただし、40歳を超えると、30代の頃のようにお化粧や服装を若くしてごまかすだけでは「痛い」ということになりかねません。


 40代で見た目年齢を若くするためには、体の内側から変えていく必要があります。


 私のエステサロンでは「痩せたい」というお客様が多くいらっしゃるので、エステティシャンとして多くの方のダイエットを指導してきました。


 そして気がついたのは、正しいダイエットをしていると、肌も体も健康になり、見た目も若くなるということ。


 体形を維持することは、若さを維持することにつながるのです。



 40歳からは体の代謝が落ちるため、脂肪がつきやすくなり、ついた脂肪は落ちにくくなります。


 脂肪が増えると、顔や体がたるんで見えてしまいます。


 また、体の内側にも、冷えやすい、むくみやすい、疲れやすい、腰痛、膝痛、肩がこるなどの不調が出てきます。


 体の内側の不調は肌にもあらわれますので、顔がくすむ、しみやしわが増える、眼の下にくまができる、ふきでものや大人にきびができるなどのトラブルもおきて、どんどん老けた印象になってしまいます。


 だからといって、ダイエットを決意して無理に食事制限や運動をしたとしても、体重やサイズは一時的に落ちますが、ダイエットをやめるとリバウンドをしてしまいます。


 きちんと維持していくためには、長い目でみて、体の内側から変えていくことが必要です。「太りにくい体質」に体を改善していくのです。


 体がスッキリして肌の調子も整ってくれば、洋服選びが楽しくなりますし、メイクもやりがいが出てきます。体が軽いので行動の幅も広がります。


 素敵な50代、60代を迎えるために、今から準備をしておいて損はありません。


習慣04 ストレスはためない!



 40代になってもスリムできれいな方は、わりと前向きです。


 ご自分でも、なぜか根拠のない自信があるとおっしゃっています。


 失敗もしてきているし、お仕事や人間関係でストレスもたまっているのでしょうが、あまり気にしていないようです。


 たぶん、気持ちの切り替えがお上手なのでしょう。


 また、わりと自分を客観的に見て、自分が悪いことは素直に認めています。


 だからといって自分を責めたりしません。他人は他人、自分は自分と割り切っているようです。


 くよくよする前に、行動する方が多いです。ご自分に自信があるのでできるのでしょう。


 体が動くと脳が動きます。とりあえず、なにか悩みやストレスがあったら、改善のために動いてみることがいいのではないでしょうか。


 また、ストレス解消のためには、好きなことをしたり、運動したりすることもおすすめです。私の1番のおすすめはヨガです。深い呼吸をしますので、自律神経も整います。


 ストレス解消にはいろいろな方法がありますので、ご自分のパターンを作ると良いと思います。


 スマホで検索すると、いろいろな方がいろいろな方法を提案しています。


 私は、ヨガのほかには、1人でカフェに行き、コーヒーを飲みながら本を読むのがストレス発散になっています。


 お気に入りのカフェに行くと、安心を感じます。脳がここに来ると安心するということを覚えてくれているのでしょう。


 また、たまには新しいお店を開拓したりしますが、それも気分がリフレッシュします。


 サロンのお客様のストレス発散方法は、1時間くらいウォーキングをする、友人と温泉に行く、近場のアジアに3日くらいの旅行に行く、加圧トレーニングをする、ホットヨガに行く、買い物に行くなど、いろいろです。もちろん、エステに来るというのもストレスの発散となっているそうです。


 自分で好きなことをする時間を少しでも持つことが大切なのでしょう。


習慣05 「ベジタリアンのヨガ愛好家」に学ぶ



 体形維持が若さと健康を保つ鍵であることをお話ししましたが、私自身がいろいろなことをやってみて、また、いろんな方を見てきて分かったことがあります。野菜中心の食事と適切な運動を続けると、必ず体重が落ちます。


 私はバリ島が好きでよく行くのですが、ウブドというところが、映画の「食べて、祈って、恋をして」の影響で、欧米人のヨガ愛好家の聖地となっています。


 彼らの食事はオーガニックの野菜中心なので、ウブドにはベジタリアンやローフード愛好家向けのカフェが多くあります。


 そこで気がついたのが、ベジタリアンのヨガ愛好家の生活をしていると太らないということ。


 ウブドに来ているヨガ愛好家を見ていると、欧米人にしてはわりとスリムな方が多いのです。


 欧米人のインストラクターも、筋肉の均整がとれたすらりとした体。けっしてむきむきではない、しなやかな体をしています。


 彼らは、まず朝7時ごろにモーニングヨガクラスに出ます。早朝のクラスはすいているだろうと思っていたのですが、混んでいると聞いてびっくりしました。


 ヨガは朝の日の出か夜の日の入りの時間帯に行うと良いそうです。


 ヨガの各クラスは60分から90分です。バリに滞在中は毎日ヨガに通う人が多いそうです。


 そして適度な汗を流した後、野菜を中心にした食事をとり、また日の入りの時間にヨガを行うというような時間のすごし方をしています。



 また、日本に帰った直後に、たまたまお客様の知り合いがスリランカのアーユルヴェーダの生活を実践するホテルに1週間ほど滞在したお話を伺いました。


 アーユルヴェーダの生活でも、3食とも野菜中心の食事と朝晩のヨガをするそうです。


 アーユルヴェーダの生活は体の老廃物を流して、毒素を排泄することを目的としています。


 ベジタリアンのヨガ愛好家の生活はアーユルヴェーダの生活と似ていますので、体の毒素の排泄にも効果的なのでしょう。


 ダイエットでも体の毒素を排泄することは大切です。


 老廃物がたまっていると、代謝が下がり、脂肪をため込みやすくなります。


 健康面でも、血液とリンパの流れがよくなると免疫力もアップしますので、病気になりにくくなります。


 美容と健康のために「ベジタリアンのヨガ愛好家」の生活がおすすめです。


習慣06 気持ちのアンチエイジングをしよう



 実はこれが1番大事かもしれません。脳が体を働かせます。


 脳は自律神経やホルモンのバランスを整え、体全体の指令搭として働いています。食欲のコントロールや脂肪燃焼ホルモンの分泌などダイエットにとっても重要な機能を果たしています。


 しかし、脳はだませるのです。もう40歳と思うと、40歳になってしまいますので、できるだけ年齢のことは考えず、10歳くらい若い気持ちでいましょう。


 40歳でしたら30歳くらいの気持ちです。


 ずうずうしく感じられるかもしれませんが、40年も生きてくると、多少ずうずうしくても大丈夫です。


 姿勢と表情を変えることは、心のアンチエイジングにとっても大事です。


 体が動くと脳が動きます。胸を開いて前を向くようにしましょう。お顔も口角を上げて穏やかな表情になりましょう。


 また、40代になるとついついいままでの失敗の経験から、どうせうまくいかないと思ってしまいがちになっていないでしょうか。


 40代は人生の経験をつんでいますので、判断能力や危機管理能力が高くなっています。


 その分、過去の失敗にとらわれてしまいます。


 過去の失敗は参考程度にとどめて、新しい気持ちで日々の生活を送ってみましょう。


 服装やメイクも多少若々しいくらいがいいのです。


 50歳をすぎて若い装いにすると、「痛い」ということになるかもしれませんが、40代でしたらまだ大丈夫。


 明るい色や若々しいデザインの洋服も着てみましょう。気持ちも明るくなります。


 また、新しいこと、ヨガ、ダンス、エアロビクス、ウォーキング、ランニングなどの運動を始めることもおすすめです。


 40歳で始めると50歳までに10年、60歳までには20年続けることになります。何もしない10年より、何かしている10年の方が若々しくいられることは言うまでもないでしょう。


POINT

□ 自分のために少しだけ時間を使う

□ 眼を開いて「わくわく」する

□ 内側から変わることを意識する

□ 悩んだら行動する

□ ストレス解消法を身につける

□ ベジタリアンヨガ愛好家を目指す

10歳若いつもりになる

□ 新しいことを始めてみる

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