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東洋医学の先生が教える 「ぐっすり眠れない」が治る本
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就寝2〜3時間前の賢い過ごし方

『東洋医学の先生が教える 「ぐっすり眠れない」が治る本』
[著]福辻鋭記 [発行]PHP研究所


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〓睡眠の2~3時間前に軽い有酸素運動をすると、脳が体に「体温を下げなさい」という指令を出し、自然なかたちで眠りに入っていける。



 すでに述べたように、人は夜になって体温が下がると、メラトニンの分泌が始まって自然と眠くなります。


 体温を下げるには、副交感神経が優位に働いていなければなりません。そのためには、心身をリラックスした状態にする必要があります。

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