ハーバード式 最高の記憶術（きずな出版）

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ハーバード式最高の記憶術（きずな出版）

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空間記憶の「セロトニン」

『ハーバード式最高の記憶術（きずな出版）』
[著]川崎康彦 [発行]PHP研究所

読了目安時間：2分

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「セロトニン」は、脳幹部位の中脳の縫(ほう)線(せん)核(かく)で産生されます。

　精神を安定させるホルモンとして知られています。

　これは気分、ムードを整えるための最重要ホルモンです。

　セロトニンは一般には「夜のホルモン」と呼ばれるメラトニンと対照的に、「昼のホルモン」として知られています。

　このセロトニンも記憶力の修飾に作用します。

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[著]川崎康彦

[発行]PHP研究所

読了目安時間：2時間8分

ハーバード医科大元研究員の筆者が利用した、誰にでもできる脳活性化の方法を、その仕組から徹底解説！

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この本の目次

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- Prologue
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Chapter1 記憶に強い脳は、つくれる

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- 記憶とは脳の「連係プレイ」である
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- 記憶のために「脳内環境」をベストな状態に持っていく
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- 「頭寒足熱(ずかんそくねつ)がいい」は本当か
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- 「脳内ホルモン」を効果的に使う
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- 脳に“キレ”を出す方法
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- 「左脳型」と「右脳型」は、どちらがいい？
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- 男性と女性は脳が違う
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- 細胞の記憶「エピジェネティクス」とは？
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- 記憶力は科学的に育てることができる
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Chapter2 ハーバードで学んだ最高の記憶術

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- 脳の制限を解くことが、記憶力アップの前提条件
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- 脳は忘れるようにできている
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- なぜアジアの国はIQが高いのか？
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- インプット→アイデア→アウトプット→インプット
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- 感情とともに記憶することが、長期記憶のポイント
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- 「直感」と「ひらめき」を使いこなす
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- モノマネをすることで、観察力と速考力を養う
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Chapter3 脳を最適化する6つのホルモンと記憶の関係

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- エピソード記憶と「アセチルコリン」
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- チャレンジ精神を高める「テストステロン」
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- 恋をする「エストロゲン」
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- 空間記憶の「セロトニン」
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- 集中力とやる気を高める「ドーパミン」
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- 記憶の定着に役立つ「オキシトシン」
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Chapter4 記憶力を極限まで上げる方法

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- 記憶の3ステップにしたがう
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- 長期記憶を自在にあやつる
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- もしも海馬がなかったら？
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- 食べるだけで記憶力に効果的なもの
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- なぜプルーストは「香り」で幼少時代を思い出したのか？
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- 一度自転車に乗れるようになったら、乗り方を忘れない理由
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- 旅が空間記憶を強化する
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- 記憶したければ遊びなさい
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Chapter5 身体と脳を最高の状態に持っていく

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- 「脳外環境」を整える4つのポイント
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- ゴールデンタイムと腹式呼吸を意識する
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- 良質な睡眠が、長期記憶へといざなう
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- 「シータ波」が記憶への鍵となる
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- 瞑想で脳と身体を整える
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- 「脳のリセット（休息）」が記憶力の向上には不可欠
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- 脳疲労を抑える7つのリセットメソッド
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- 「自信力」が記憶力を増大させる
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Last chapter マルチリンガルの私の語学学習法

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- 最強の語学勉強法
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- 語学の本質が身につく習慣
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後付け

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- Epilogue
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- 最後に＜巻末特典＞「記憶に有効な役立ちグッズ」
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- 参考文献
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- 著者紹介
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- 奥付
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