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呼吸が生活のリズムを変える
睡眠物質「メラトニン」 セロトニンは覚醒しているときの心と体に影響を与える物質ですが、それとは逆に、…
読了目安:28分
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たった15分の昼寝で体力が一気に回復する
◆朝、日の光を浴びることで、心身のリズムが整う 体調を整え、ストレスをためない、タダでできる簡単な方…
読了目安:4分
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実践編 最高の睡眠を手に入れる
第3章では、「睡眠」をテーマに休息法をご紹介していきます。身体や脳を正しく休めるには、睡眠こそ最も重…
読了目安:23分
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生き方・教養
脳が喜ぶ二つの刺激
ホルモン管理のスタート 自然起床で八割目覚めた脳を完全覚醒(かくせい)させるために、私はベッドの中…
読了目安:3分
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いい睡眠で脳の疲れをすっきり解消する セロトニン神…
睡眠のためにはメラトニンが必要 第1章で述べたように、朝なかなか目覚めない、疲れが残った感じがする…
読了目安:27分
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生き方・教養
「健康」の自由
成功者になりたいのなら質の良い睡眠に心掛ける 質のいい睡眠を取ることは、成功するために大事な要素です…
読了目安:13分
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男も女も若返り、健康になる ホルモンを活かせば、一…
なぜ急に老(ふ)けるのか? なぜやる気がなくなるのか? なぜ病気になりやすくなるのか? 結論から言…
読了目安:7分
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快眠に必要な4要素
朝食は、トリプトファン&栄養のバランス 良質な睡眠を得るためには朝食が必要不可欠。そして大切なのは朝…
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加齢とともに減るメラトニンを補強する食事
睡眠は1日1回。昼寝などを含めても2回ほどです。ところが食事は1日3回。おめざやおやつ、間食、喫茶…
読了目安:2分
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ホルモンのモト「トリプトファン」を自然な形で取ろう
メラトニンやセロトニンの体内生産には、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが重要な役割を果たして…
読了目安:2分
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人文・科学
人間の体内時計は1日25時間?
1日は体内時計に支配されている 朝になると目覚め、夜になると眠る。ほとんどの人は、毎日を24時間の…
読了目安:4分
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ダイエットは眠りまで細らせる
セロトニンとメラトニンが眠りのカギとなる ダイエットをすると、寝つきが悪くなったり、夜中に目を覚まし…
読了目安:2分
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食いしばりは脳内麻薬中毒?
脳内麻薬とは? あなたは脳内麻薬という言葉を聞いたことがありますか? 脳内麻薬とは、まさに人間が脳で…
読了目安:21分
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生き方・教養
空間記憶の「セロトニン」
「セロトニン」は、脳幹部位の中脳の縫(ほう)線(せん)核(かく)で産生されます。 精神を安定させるホ…
読了目安:2分
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照明をうまく使って深い睡眠を手に入れる
照明の使い方人影は見えるけど、誰かわからない暗さが理想「豆電球をつけて寝るか、真っ暗にして寝るか、ど…
読了目安:3分
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信用できないマス・メディアの医療情報「私の体験記」
ある日、睡眠障害を取り上げたテレビ番組を見ていた。睡眠学の大学教授が講師になって、「メラトニン」を…
読了目安:10分
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食の助けをもらってぐっすり快眠
好き嫌いをなくすのがスタート。そのコツ バランスのよい食事が健康と快適な睡眠を約束する。不眠症に…
読了目安:11分
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睡眠不足は、糖尿病を招くリスク要因
メラトニンをしっかり分泌させたい 就寝前の適度な水分補給も終わったら、あとはぐっすり眠りましょう。上…
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くらし
部屋は真っ暗にして眠るのが基本
人間の体は夜9時以降になると体温が下がり、メラトニンが分泌されて眠る準備に入る。 質のいい睡眠をとる…
読了目安:3分
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くらし
就寝2〜3時間前の賢い過ごし方
すでに述べたように、人は夜になって体温が下がると、メラトニンの分泌が始まって自然と眠くなります。 …
読了目安:2分
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