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生き方・教養
奇跡のホルモン、メラトニン
いまから10年くらい前のことでしょうか。 アメリカで「奇跡のホルモン」として、一大ブームを巻き起こ…
読了目安:3分
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ビジネス
加齢とともに減るメラトニンを補強する食事
睡眠は1日1回。昼寝などを含めても2回ほどです。ところが食事は1日3回。おめざやおやつ、間食、喫茶…
読了目安:2分
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いい睡眠で脳の疲れをすっきり解消する セロトニン神…
睡眠のためにはメラトニンが必要 第1章で述べたように、朝なかなか目覚めない、疲れが残った感じがする…
読了目安:27分
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生き方・教養
北欧に学ぶ快眠の知識
メラトニンは、太陽の光に反応して生成・分泌されています。 ですから、しっかりと太陽の光を浴びて、夜…
読了目安:2分
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生き方・教養
早朝ウォーキングで毎日快眠!
「カラダも頭も疲れているのに、どうしても寝つきが悪い」 「寝ようと思えば思うほど、プレッシャーにな…
読了目安:3分
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なぜ秋から冬にかけて不調になるのか?
近年では、花粉症に悩まされる人が増え、「春になると憂うつ」という人が多くなっている。いっぽう、人に…
読了目安:3分
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睡眠不足は、糖尿病を招くリスク要因
メラトニンをしっかり分泌させたい 就寝前の適度な水分補給も終わったら、あとはぐっすり眠りましょう。上…
読了目安:4分
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ダイエットは眠りまで細らせる
セロトニンとメラトニンが眠りのカギとなる ダイエットをすると、寝つきが悪くなったり、夜中に目を覚まし…
読了目安:2分
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信用できないマス・メディアの医療情報「私の体験記」
ある日、睡眠障害を取り上げたテレビ番組を見ていた。睡眠学の大学教授が講師になって、「メラトニン」を…
読了目安:10分
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部屋は真っ暗にして眠るのが基本
人間の体は夜9時以降になると体温が下がり、メラトニンが分泌されて眠る準備に入る。 質のいい睡眠をとる…
読了目安:3分
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就寝2〜3時間前の賢い過ごし方
すでに述べたように、人は夜になって体温が下がると、メラトニンの分泌が始まって自然と眠くなります。 …
読了目安:2分
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照明をうまく使って深い睡眠を手に入れる
照明の使い方人影は見えるけど、誰かわからない暗さが理想「豆電球をつけて寝るか、真っ暗にして寝るか、ど…
読了目安:3分
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5秒で眠れる快適な寝室のつくり方
夜眠るとき、あなたは部屋の電気を「すべて消す派」ですか、それとも「小さな電球をつけたままにする派」…
読了目安:3分
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ホルモンのモト「トリプトファン」を自然な形で取ろう
メラトニンやセロトニンの体内生産には、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが重要な役割を果たして…
読了目安:2分
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呼吸が生活のリズムを変える
睡眠物質「メラトニン」 セロトニンは覚醒しているときの心と体に影響を与える物質ですが、それとは逆に、…
読了目安:28分
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実践編 最高の睡眠を手に入れる
第3章では、「睡眠」をテーマに休息法をご紹介していきます。身体や脳を正しく休めるには、睡眠こそ最も重…
読了目安:23分
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男も女も若返り、健康になる ホルモンを活かせば、一…
なぜ急に老(ふ)けるのか? なぜやる気がなくなるのか? なぜ病気になりやすくなるのか? 結論から言…
読了目安:7分
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不眠の原因 加齢
年齢を重ねていくうちに眠りが浅くなってしまうのは、残念ながら仕方がありません。寝付きが悪くなり、夜中…
読了目安:3分
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睡眠時間が少ないと成績も悪くなる!
近年、IT技術が進み、便利な世の中になりましたが、一方で危険もたくさんあります。携帯やスマートフォ…
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たった15分の昼寝で体力が一気に回復する
◆朝、日の光を浴びることで、心身のリズムが整う 体調を整え、ストレスをためない、タダでできる簡単な方…
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